參與者：石世銘、李家宏、許川海、陳天鳴、許明堯、梁浩一、章致綱、黃省吾、劉定泮、潘明宗

　　我們用走的吧!去買菜、去郵局、去上班、去吃飯、去見老朋友、陪小孩上學用走的吧!只要有時間有空，就用走的吧!

　　走路，一個人也好，一群人也好，它不限時間、地點，也不需要特殊裝備，只要穿著舒服的鞋子即可。

　　走路，是最溫和的有氧運動，比散步有效，也比慢跑安全。

　　走路，是最健康也最不花錢的減肥妙方，至少可維持體重的好方法。

　　走路，是最平凡的運動，但卻可以得到最不平凡的健康效果，像是可以降低血壓、幫助睡眠、預防心臟病、避免老人癡呆、減少局部酸痛、預防骨質疏鬆、減緩老化…等等，都是對身體有益的效果。

　　在調查數據上，每半小時走路可消耗的熱量為120卡路里，雖然比起跑步和打壁球不是最高的，但消耗脂肪的比例卻是最多的，反觀打壁球，雖一次可大量的消耗最多的卡路里，但其中都是排出碳水化合物，所以走路是燃燒脂肪最好的運動。

　　醫學專家說「腳是人類的第二心臟」，人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。而走路可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。

走路既然有這麼多好處，所以…

　在歐洲，「走路節」由來已久，為的就是提醒人們重拾這與生俱來的能力。

　每年7月第3個星期，全球最大的「走路節」在荷蘭舉行，從1909年至今，已持續100年，近年來，每年參加人數高達四到五萬人。

　「國際走路上學日」由英國和美國在2000年發起。到2005年，估計有37個國家、約三百萬人參加這個活動。

　據美國體育用品產業公會（SGMA）估計，全球走路運動人口，高達1億7千萬人（含健行），是跑步運動人口的4.6倍。

　台灣也在去年 (2008)以台北縣林口鄉麗林國小為示範學校，推動為期二個月的「走路上學」計畫。透過上學必經的路途，讓孩子去感受四季的轉換，體會環境的變化，感受不同的生活。

　　在現今的社會什麼都要求快，不論是推出新產品、學習、上班、騎機車、開車，都是在比誰衝得快，最後連吃飯也要快。在台灣工作時數之高是全亞洲第一名，有愈來愈多在職員工有假不能也不敢休，台灣小孩三歲就開始學英文、學鋼琴、速食店林立，在快活的日子裡其實一點也不快活阿！

　　如何走最健康，走路的速度每秒兩步，每小時4到6公里，每次走45分鐘到一小時，每週至少走3次，走路時最好找公園或交通流量小的巷道走，走時要抬頭挺胸、腳跟先著地、手臂儘量擺開，走到流汗，走完時千萬要記得要適時的補充水份，以免水份流失過多，造成反效果。早上5到7點或傍晚5到7點是最適合走路的時間，是太陽剛出來、以及太陽即將下山的時間，不論是陽光的強度還是紫外線都不是最高，是最能好好走路的時機。

Forests給5070的建議五個W

　 Walk

　 Water – 3000 cc. per day

　 Wine – Red wine only

　 Workout – 伏地挺身，仰臥起坐，扭腰， 5 min. per day

　 Worry effectively

☆其實天底下只有三件事：

1.自己的事：自己能選擇，也能做決定的事。

　．吃什麼，睡到幾點，看什麼電影，買甚麼書…….

2.別人的事：別人在主導的事

　．老陳的兒子結婚、老張的房子漏水、老李的媳婦有外遇……

3.上帝的事：上帝才能決定的事

　．明天的天氣、地震、世界末日……

　　人的煩惱就是來自於：忘了自己的事、愛管別人的事、擔心老天爺的事。而想要 Worry effectively，就先想想這是誰的事?再想想操心有沒有用?現在操心會不會太早了?若能好好的將煩惱的事分類，就會發現其實沒有什麼事是好煩惱的。

　　在快活的時代裡，現在有越來越多的人提倡慢食、提倡重質非重量，也有越多越多的人參與靜坐、瑜伽、氣功等活動，懂得慢活的人也越多。Carl Honore說過“「快」與「快活」已經落伍；我們要開始「慢」與「慢活」“。我們也該學習著放慢腳步，從走路開始，過著慢活、少操心的日子，做個健康快樂又有活力的銀髮族吧！