【週三論壇】 打造魅力新人生,享受生命新起點!
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講師: 王淑鈴
日期: 2010 5/26 星期三 下午2:30~4:30
講師介紹:
◎曾任
英屬維京群島商加州健康事業私人教練
長春藤健康管理中心-心活薈館體適能教練組長
全適能健康股份有限公司(中興健身俱樂部)店長
◎現任
臺安醫院新起點運動中心 單位主管
精彩內容:
參與者:
王文龍、江立立、李家宏、高為邦、曹平霞、陳天鳴、童景熙、劉匡華、潘明宗
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王小姐巧妙運用5W-Why、What、Where、When、Who,讓會友們自我省思與檢視個人的運動狀況,並了解運動的重要性,如何有效且安全地運動,以及運動的時間、頻率與諮詢管道,藉此資訊練就與調整運動的方式,練就健康的身體,就可以樂活每一天。
運動可依個人狀況與需求,進行訓練及加強,主要分為三大類型:
一、 心肺有氧運動:同時符合長時間(20-30分鐘以上)、持續性,以及大肌肉群(腿部、臀部、腹部)三大要素,此運動即可稱之。例如:游泳、跑步等。
二、 肌肉運動:將訓練的重量、次數、組數、時間為納入考量,例如:練舉啞鈴時,其重量越重,每組訓練之間,所間隔的休息時間則需越長。若某肌肉感覺到痠痛時,須讓其休息24-48小時,以恢復其機能,避免造成運動傷害。
三、 柔軟度訓練:可做伸展運動,提升肌肉的張力,亦須謹記要符合人體工學,以及三不口訣-不要動、不憋氣、不覺痛。而身體本身有保護機制,故每個姿勢需持續6秒以上,肌肉即會自然放鬆,以量力而為地健康運動為原則。

若不清楚以上三大運動,如何客製化分配或強度者,王小姐則建議可以平均配置之,或諮詢醫生、家人、有相關經驗者、曾受傷者及參與醫院所開設的運動保健班,也可藉由書本、新聞與雜誌,獲得相關的資訊。
王小姐也提供會友們,一個衡量心跳目標值的公式:220-年齡*0.6,此值乃針對初學者所設計出,適合個人較適合長時間的運動指標。若是針對中高強度者,其公式則修正為220-年齡*0.8,運動時間則建議縮短。運動健身乃漸進式,不宜操之過急。此外,期許會友們可養成隨時隨地運動的習慣,以最便宜、划算、實在、腳踏實地的方式執行之,將可成為您們最好的保養品、營養補充品及保單。






