參與者：
王文龍、江立立、李家宏、高為邦、曹平霞、陳天鳴、童景熙、劉匡華、潘明宗
 

    王小姐巧妙運用5W－Why、What、Where、When、Who，讓會友們自我省思與檢視個人的運動狀況，並了解運動的重要性，如何有效且安全地運動，以及運動的時間、頻率與諮詢管道，藉此資訊練就與調整運動的方式，練就健康的身體，就可以樂活每一天。

    運動可依個人狀況與需求，進行訓練及加強，主要分為三大類型：

一、 心肺有氧運動：同時符合長時間(20-30分鐘以上)、持續性，以及大肌肉群(腿部、臀部、腹部)三大要素，此運動即可稱之。例如：游泳、跑步等。

二、 肌肉運動：將訓練的重量、次數、組數、時間為納入考量，例如：練舉啞鈴時，其重量越重，每組訓練之間，所間隔的休息時間則需越長。若某肌肉感覺到痠痛時，須讓其休息24-48小時，以恢復其機能，避免造成運動傷害。

三、 柔軟度訓練：可做伸展運動，提升肌肉的張力，亦須謹記要符合人體工學，以及三不口訣－不要動、不憋氣、不覺痛。而身體本身有保護機制，故每個姿勢需持續6秒以上，肌肉即會自然放鬆，以量力而為地健康運動為原則。

　若不清楚以上三大運動，如何客製化分配或強度者，王小姐則建議可以平均配置之，或諮詢醫生、家人、有相關經驗者、曾受傷者及參與醫院所開設的運動保健班，也可藉由書本、新聞與雜誌，獲得相關的資訊。

    王小姐也提供會友們，一個衡量心跳目標值的公式：220-年齡*0.6，此值乃針對初學者所設計出，適合個人較適合長時間的運動指標。若是針對中高強度者，其公式則修正為220-年齡*0.8，運動時間則建議縮短。運動健身乃漸進式，不宜操之過急。此外，期許會友們可養成隨時隨地運動的習慣，以最便宜、划算、實在、腳踏實地的方式執行之，將可成為您們最好的保養品、營養補充品及保單。