大題目 / 小叮嚀
由生活面的角度探討這個大題目
小叮嚀方式提醒您健康與養生的重要

概念
健康: 吃得下、睡得好、做得動、笑得開
養生: 養成高品質的生活形態
簡單樸實整潔又健康的生活

吃得下/叮嚀：
新食戒：
少鹽、少糖、少油膩； 不菸、不酒、不檳榔。
不葷、不腥、不暴食； 不偏、不貪、不浪費。

新食器：
外出三寶隨身帶；筷母匙餐桌擺。
家中碗盤能潔淨；傳染疾病不會來。

新食願：
龍口含珠鳳飲水； 多蔬多果多纖維。
低糖低脂低熱量； 身材輕盈不減肥。
定食定量七分飽； 輕聲有理氣質好。

睡得好/叮嚀：
充份的睡眠與休息，是恢復疲勞最好的法。
休息是為了走更長遠的路，累了別忘了好好休息。
別熬夜。每日睡眠請保持7-8小時以上。
每晚10-11點是睡眠最好的時刻。

做得動/健康的體能：
評估體能的要素：
1. 心肺耐力、身體組成（身體脂肪百分比）（最重要的指標）
2. 肌力與肌耐力
3. 柔軟度

運動建議：
改善心肺耐力、身體組成：
跑步、快走、游泳、騎（踩）腳踏車及爬山等。
增進肌力與肌耐力：
仰臥起坐、引體向上、伏地挺身等。
促進柔軟度：
藉助伸展操可達到身體關節的柔軟度。

笑得開/叮嚀：
經常笑口常開，可永保青春。
笑有減少體內壓力激素的分泌，增強免疫利，舒緩疼痛、降低血壓、增加攝氧量與肺活量等好處。
請保有「前腳走，後腳放」及「甘願做，歡喜受」的心態，會帶給您無限的輕鬆與快樂。

定期健康檢查 /叮嚀：
瞭解自己的身體狀況，即使有病也可及早發現及早治療。
55-64歲， 每三年可享受一次免費健康檢查。
65歲以上，每一年可享受一次免費健康檢查。
請多加利用。

『樂活族』的生活
高品質的生活形態：
簡單、樸實、整潔、健康。
也是目前流行的名詞『樂活族』的生活。

樂活 是 LOHAS

(Lifestyies of Health and Substainability)
健康且永續的生活方式。

樂活並非享樂；應該更接近簡樸。
「樂活誌」作者 Ingric Newkrik 不段試圖希望讀者能從生活中的衣食住行育樂各方面著手讓自己，讓動物，讓地球都能健康且永續的活下去。
「樂活誌」中有段話『生命是一連串的選擇，最好的選擇是仁慈』。

如果說什麼是樂活的生活方式
以（仁慈）（善解）（熱誠）的 心對待人、動物與環境，得到無限的快樂，才是真正的樂活生活。

實際行動 / 達到樂活境界
開車請共乘。汽機車暫停行駛時請熄火。
多步行。
減少肉食。
垃圾確實分類、回收。
減化包裝。
食用當地生產的食物。
吃多少，買多少。
配合需要購買衣物。
隨身攜帶環保筷、環保杯、手帕、水瓶。

為了生活達到健康與養生的目的，
美國國際活力老化學會專家提出下列10點建議：
買雙舒適的鞋 養成走路習慣
從事動腦活動 建立社會關係
增加運動機會 攝取新鮮蔬果
做平衡感訓練 定期檢查視力
常常笑口常開 每天睡眠充足