參與者：
吳若萱、李家宏、倪美芳、徐華、高為邦、許川海、陳天鳴、曾錦珠、童景熙、黃南雅、黃省吾、劉匡華、劉聖龍、羅君平、Gordon Brooks

   在19歲時，鄭老師不幸從3樓墜落至1樓，導致粉碎性骨折，經過打石膏、裝鐵架、穿鐵衣的心路歷程，因緣際會之下，被接引到國術館泡茶，每天籠罩在黃飛鴻的音樂裡，營造出正向的氛圍，重新鼓舞鄭老師，開始接受意外後，身體無法改變的事實，練習簡單的武術動作，亦從中發現各項功夫的核心乃是脊椎，開啟了通往整合身心學、姿勢矯正及脊椎運動等技巧的大門，努力激勵民眾以自助與負責的態度，做好個人健康管理及擺脫腰酸背痛的困擾。

   鄭老師為整復推拿名師，閱歷過無數患者，在再面對他們就醫後，身體獲得靜態平衡，但回歸到日常生活中，不正常的行、立、坐、臥，又產生了動態失衡，如此週而復始地循環，讓鄭老師發現問題所在，省思其解決之道。首先找出頭號殺手為不良姿勢，例如：坐姿與立姿的駝背，長期累積下來，有如滴水穿石般，終於在某個時間點爆發出來，而所謂：「解鈴還需繫鈴人。」我們必須了解除了自己之外，沒有人可以幫忙去根除個人的病痛，故可就覺察、身體能量與物質支持三方面，進行剖析與調整。透過覺察，發現了正確的認知，予以做出選擇，而付諸行動來改變生活型態；透過正確的運動，可提升身體的能量；透過對的椅子、枕頭、桌子等物質的支持，將提高保健的成效。

   在多樣化的運動叢林中，鄭老師挑選出兩種簡單但精華的運動，與會友們分享所得：
1.健走：身體保持90度，手虛握拳，持續每週5次，每次30分鐘，每分鐘心跳達到110下的頻率，將有治百病之效。

2.強背運動：

(1)臀部屈肌伸展練習：可改善臀部屈肌的柔軟度，使脊柱生理曲度正常。
a. 背部平躺在地面上，兩腿伸直。
b.將一隻膝蓋提起帶至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中，如果感覺輕微不舒服時，應當停止移動，停留數秒，讓肌肉慢慢伸展與適應。
c.深呼吸後，再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部，以求肌肉更伸展與鬆弛，停留在此約20秒。
d.重複伸展3次，然後換邊練習，伸展過程盡量放鬆的深呼吸。

Notice：不可強拉到疼痛的程度。

(2)蜷曲練習：可鍛鍊腹肌，提供脊柱良好的支撐機制，並可拉緊走樣鬆弛的腹肌，有助於維持良好的體態。
a.平躺於地板上，兩邊膝蓋彎曲，兩臂向前伸直。
b.輕輕收縮腹肌，讓骨盆環傾斜背部拉平貼住地面。
c.身體上升向膝蓋捲曲，兩腳掌同時離地定住，倒數七秒，再回覆原位。
d.慢慢重複進行5-10次。

Notice：過程中自然呼吸即可，千萬不可憋氣。

(3)山峰山谷運動：有效伸展緊張的豎脊飢及其他背部肌肉，並使脊柱柔軟，椎間關節得以活動鬆弛。
a.跪姿，四肢著地以支撐身體，採平背姿勢，脊椎保持平穩不下垂，頭部打平，使頸部與脊椎成一直線，維持此姿勢深呼吸一口氣。
b.慢慢收緊腹部和臀部肌肉，低頭背部向上拱起，身形成圓頂好像山峰狀拱起，過程中慢慢吐氣，放鬆向上伸展，直到氣息吐盡。
c.慢慢吸氣，過程中逐漸回到中性平背姿勢，如動作a.
d.再次吐氣時抬頭朝向天花板，把背部向下彎曲，像吊橋般，肢體放鬆且向下伸展，直到氣息吐盡。
e.再次吸氣回復水平位置。
f.動作配合緩和地深呼吸重複3-5次。

Notice：動作要緩慢，且不可過度伸展到疼痛的程度。

(4)側舉練習：可強化側面肌群，藉以提供脊柱左右兩側良好的支撐力。
a.側躺，雙腳伸直。
b.頭枕在一手臂上，另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。(此手如三角架般支撐使用)
c.舉起雙腿離地面5-10公分，保持姿勢。
d.將上面的腿向上舉起再輕輕放下。(下面的腿同樣保持離地)
e.慢慢重複進行約10次，再換邊練習。

Notice：
1. 下面的腿越高，動作難度越高。
2. 抱持身體完全垂直，可以得到最好的效果。
3. 練習時，將身體往前傾15度，即可鍛鍊臀部肌肉。
 

(5)側向伸展練習：可伸展側面肌群，增加柔軟度，亦可平衡兩側肌肉長度，改善肌腱黏結或緊縮。
a.雙腳分開站立，雙手手指交叉放在頭頂，手心朝下，深吸一口氣。
b.盡力將氣呼出，當吐氣將盡時，將身體側向彎曲且稍微前傾，保持臀部骨骼方正，臀部骨骼不可有側向移動情況。直到覺得腹外斜肌有點拉緊，保持這個姿勢深呼吸10秒。
c.慢慢回正後換邊，左右兩側各伸展三次，每次各約10秒。

Notice：動作與呼吸要緩慢進行，不可急拉或反彈。

只要持之以恆，每天運動10分鐘，將有效驅離腰酸背痛，健康到老，無病善終！
更多資訊，歡迎登入鄭老師的部落格：http://blog.yam.com/bodymap/ 一探究竟吧！